呼吸を整える３

疲れにくく、回復しやすい体になる腹圧呼吸
お腹に圧力をかけ、息を吸うときも吐くときもお腹を膨らませる呼吸法

５秒ほどかけて鼻から息をすいながら、おなかを限界まで膨らませる
５～７秒かけて口から息を吐き出す。この時におなかをへこませず、腹圧を維持し、横隔膜を下げていくことを意識します。
吐くときに肩が上がらないように注意です
完全に吐き終わったら、おなかを一旦緩めます

これを５回ほど繰り返します

この腹圧呼吸の効果は絶大で、スポーツ大学であるスタンフォード大学でも実際に取り入れられているんです

しかし、呼吸時つねにお腹を膨らませるのは至難の業なので、
選手たちにはまず座って腹圧呼吸を練習させているようです。