日別アーカイブ: 2018年9月24日

こんにちは。マツケンです。

最近、LINEマンガにハマり過ぎて、少し危機感を感じています笑

 

マンガの楽しさと恐ろしさを改めて感じています。

 

さてブログも頑張りましょう！

 

 

今回は、夜間頻尿について

 

夜にトイレが近くなり、途中で目が覚めてしまうという経験がある人も多いのではないでしょうか！？

 

中途覚醒は、睡眠の質を落とし、体の炎症反応も増加させるため、体に悪いのは当たり前です！

 

では、夜間頻尿を改善する方法はあるのでしょうか！？

 

自己改善できるポイントは２つあります・

 

一つは、骨盤底筋群（骨盤をしたから支える筋肉群）の弱化による膀胱下垂による頻尿。

 

もう一つは、多量引水です。

 

一つめの骨盤底筋群の弱化による膀胱下垂は、骨盤底筋群のトレーニングがメインとなります。

 

特に産後の女性や更年期で女性ホルモンが低下してくると起きやすくなります。

 

トレーニング内容に関しては、Googleで「骨盤底筋群　トレーニング」と入力していただければ色々出てきますwww

 

どのトレーニングにも関連することは、“お尻の穴を閉める”という意識です！

 

これは、トレーニングのみならず、日常の生活から意識するとなお効果的ですね！

 

もう一つの多量引水に関しては、利尿作用のあるカフェインやアルコールもそうですが、水も関連します。

 

「水を飲むことで、血液がサラサラになる」と思っていませんか？

 

実は、これはあまり関係ないみたいです！

 

※脱水は、脱水に関しては、血液粘稠性を上昇させるため、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上がる！

 

私たちは、必要以上に水を摂取している可能性があるのです！

成人の平均な飲水量は、20〜25mL/ kg（体重の2〜2.5％）が適量です。

例）60kg成人　→    1.2〜1.5mL

皆さんも、この記事を参考に夜間頻尿改善を目指して見てくださいね。